Das PDF hat zwei Seiten. Seite 1 ist die Abhakliste mit 59 pflanzlichen Lebensmitteln in sechs Gruppen: Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nüsse und Samen sowie Kräuter und Gewürze, jeweils mit einer freien Zeile. Oben ist ein Wochenzähler mit 30 Feldern zum Ausmalen. Seite 2 hat 30 nummerierte Zeilen für eigene Einträge mit Tag sowie Felder für neue Lieblinge und Ideen.
So nutzt du die Vorlage
- Drucke beide Seiten und trag die Woche oben ein.
- Hake jede Pflanze ab, sobald du sie in dieser Woche zum ersten Mal gegessen hast.
- Mal für jede neue Pflanze ein Feld im Wochenzähler aus.
- Trag Pflanzen, die nicht auf der Liste stehen, in die freien Zeilen oder auf Seite 2 ein.
- Notiere am Ende der Woche, was neu und lecker war.
Tipps aus der Praxis
Am schnellsten kommst du mit Mischungen voran: Ein Müsli mit Haferflocken, Nüssen und Samen oder eine Gemüsepfanne mit fünf Sorten bringt viele Punkte auf einmal. Kräuter und Gewürze zählen ebenfalls, ein Pesto mit Basilikum und Pinienkernen ist also ein guter Trick. In Familien wird daraus ein Spiel, wenn jedes Kind eine eigene Liste führt oder alle gemeinsam auf 30 kommen wollen. Häng die Liste an den Kühlschrank, dann denkt man beim Kochen daran. Setz dich nicht unter Druck: Auch 15 Pflanzen sind eine schöne Wochenbilanz.
Passt dazu
- Essensplan mit Einkaufsliste
- To-do-Liste zum Ausdrucken
- Belohnungstafel für Kinder
- Etiketten für Vorräte
- Alle Vorlagen in Planer & Listen
Häufige Fragen
Zählt dieselbe Pflanze mehrmals?
Nein. Jede Sorte zählt pro Woche nur einmal, egal wie oft du sie isst.
Zählen Kräuter und Gewürze?
In dieser Liste ja, sie haben eine eigene Gruppe. Wie du zählst, kannst du für dich selbst festlegen.
Ist die Liste eine Ernährungsempfehlung?
Nein. Sie ist eine Anregung, mehr Abwechslung auszuprobieren, und keine Ernährungsberatung.
