Das PDF hat zwei Seiten im Querformat. Seite 1 ist der volle Wochenplan mit Frühstück, Mittag, Abend und Snacks für Montag bis Sonntag, rechts daneben eine Einkaufsliste zum Abhaken. Seite 2 ist die Familienvariante: nur Mittag und Abend, eine Zeile „Wer kocht?“ und eine Einkaufsliste, die nach Obst und Gemüse, Kühlregal, Vorrat und Sonstiges sortiert ist.
So nutzt du die Vorlage
- Wähle die Seite: vollständiger Plan oder nur Mittag und Abend.
- Drucke sie im Querformat aus und trage oben das Datum der Woche ein.
- Plane zuerst die Hauptmahlzeiten und schau dabei, was noch im Kühlschrank ist.
- Schreib fehlende Zutaten direkt in die Einkaufsliste rechts.
- Nimm den Plan zum Einkaufen mit oder fotografiere die Liste ab.
- Häng ihn danach an den Kühlschrank, damit alle wissen, was es gibt.
Tipps aus der Praxis
Plane Reste bewusst ein: Wer am Montag Reis kocht, macht am Dienstag gebratenen Reis daraus und spart Zeit und Geld. In Familien hilft die Zeile „Wer kocht?“, die Küche fair aufzuteilen; ältere Kinder können einen festen Tag übernehmen. Lass einen Abend pro Woche frei für spontane Pläne oder ein Essen auswärts, sonst wirft die erste Einladung den ganzen Plan um. Sammle gelungene Wochenpläne in einer Mappe. Nach ein paar Wochen hast du einen eigenen Vorrat an Plänen, die du einfach wiederholen kannst. Wenn du mit Vorkochen arbeitest, markiere Gerichte, die sich einfrieren lassen.
Passt dazu
- Wochenplan mit Uhrzeiten
- 30-Pflanzen-Liste zum Abhaken
- To-do-Liste zum Ausdrucken
- Wochenplan für Kinder
- Alle Vorlagen in Planer & Listen
Häufige Fragen
Kann ich die Snacks-Zeile auch für Getränke nutzen?
Ja. Die Zeile ist frei beschriftbar. Viele nutzen sie für Pausenbrote, Obst für die Schule oder ein Trinkziel.
Warum ist die Einkaufsliste auf der Familienseite sortiert?
Nach Bereichen sortiert findest du im Laden schneller alles und vergisst weniger. Die vier Gruppen entsprechen grob dem Weg durch einen Supermarkt.
Passt der Plan auch für Singles?
Ja, gerade dann lohnt sich Planen, weil Lebensmittel sonst schnell verderben. Nimm Seite 1 und plane bewusst Reste für den nächsten Tag ein.
